자존감을 높이는 법: 감정 조절과 자기 연민을 통한 자기 이해

 **1. 자기 조절감이란?**
   - **자기 조절감**은 자신을 조절하고 통제할 수 있는 능력입니다. 이는 자존감의 중요한 요소로, 감정이나 상황에 쉽게 흔들리지 않고, 자신을 안정적으로 유지할 수 있는 능력을 의미합니다. 자기 조절감을 높이려면 먼저 **자기 인식**이 필요하며, 자신의 감정과 생각을 제대로 파악하는 것이 중요하다고 설명합니다.

 **2. 감정 조절의 방법**

   - **감정 라벨링**: 자신의 감정을 구체적으로 인식하는 방법으로, "나는 지금 기분이 나쁘다"보다 "나는 지금 짜증이 난다", "나는 지금 슬프다"와 같이 보다 **정확하게 감정을 라벨링**하는 것이 중요합니다. 이는 감정을 억누르는 대신 정확히 인식하는 데 도움이 됩니다.
   - **감정 수치화**: 감정의 강도를 수치로 표현하는 방법입니다. 예를 들어, 즐거움이 1에서 10까지 어느 정도 강한지를 수치화함으로써 감정을 더 구체적으로 이해할 수 있게 합니다.
   - **감정의 원인과 결과 분석**: 내가 왜 이런 감정을 느꼈는지, 그 감정이 어떤 결과로 이어졌는지 **분석**하는 과정이 필요합니다. 이는 감정 일기를 통해 쉽게 접근할 수 있으며, 감정의 흐름을 이해하는 데 도움을 줍니다.
   - **신체 반응 분석**: 감정이 신체에 미치는 영향을 인식하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 화가 날 때 얼굴이 붉어지거나 손이 떨리는 등의 **신체 반응을 파악**하면 감정을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

 **3. 행동 조절의 중요성**

   - **자기 연민**: 자신의 감정과 상황을 비난하기보다는 **연민의 태도로 바라보는 것**이 중요합니다. 자신을 비판하거나 비난할 때는 잠시 발전하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 장기적으로는 에너지를 소모하게 되어 좌절하기 쉽습니다. 반대로, 자기 연민을 통해 자신을 수용하면 더 큰 좌절을 극복할 수 있는 회복탄력성을 기를 수 있습니다.
   - **계획과 좌절**: 계획을 세우고, 그것이 실패할 때의 좌절을 수용하는 태도가 필요합니다. 무조건적인 긍정적인 생각이나 **극복하려는 의지**만으로는 성공하기 어렵습니다. 자신의 감정과 실패를 인식하고, 이를 받아들이며 다시 도전하는 태도가 자기 조절감 향상에 도움을 줍니다.

 **결론**

   - 이 영상은 감정과 행동을 조절하는 방법을 통해 **자기 조절감을 높이는 방법**을 구체적으로 제시합니다. **감정을 라벨링하고 수치화**하며, **자기 연민**을 통해 실패와 좌절을 수용하는 태도를 기르면 자신을 더 잘 통제하고 발전시킬 수 있습니다.

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**출처:**  
- 유튜브 영상: [자기 조절감을 높이는 4가지 실질적인 방법!](https://youtu.be/GKvgDV4sx8k) 
- 채널: [정신과의사 정우열](https://www.youtube.com/@UCXe8kMnNwdBFgW3Kb7baFcA)